침대에서 스마트폰을 사용하면 안 되는 이유

샤오바이 소프트웨어  2023-01-20 16 : 37  조회수 36회 읽기

아시다시피 침대에서 휴대폰을 사용하는 것은 좋은 습관이 아닙니다.자려고 할 때 소셜 미디어를 무작위로 스크롤하고 임의의 게임을 하고 온라인에서 무의미한 횡설수설을 쫓는 것은 마음에 전혀 도움이 되지 않습니다.

그러나이 습관은 처음 나타나는 것보다 훨씬 더 위험합니다.이 습관이 건강과 생산성에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 보여주는 많은 연구가 있습니다.침대에서 휴대전화를 사용하는 것이 왜 해로울 수 있는지 이해할 수 있도록 이러한 이유 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

 

침대에서 휴대폰 사용이 건강에 미치는 영향

처음에는 성가신 습관일 수도 있지만 침대에서 휴대전화를 사용하면 다음과 같은 방식으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 블루레이 효과

 

휴대전화에서 나오는 블루라이트는 수면 주기에 해를 끼칠 수 있습니다.Harvard 연구에 따르면 늦은 밤까지 이러한 유형의 청색광에 노출되면 신체의 타고난 일주기 리듬이 교란되어 넘어지거나 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

2. 스트레스 수준

 

아무 생각 없이 온라인 콘텐츠를 보면 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.당신은 이미 정보 과부하에 지쳤기 때문에 잠을 자면서 더 많은 내용을 뇌에 주입하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.게다가 밝은 화면을 바라보고 있으면 긴장을 풀기가 어렵습니다.차례로 이것은 당신을 압도하고 불안하게 만듭니다.

3. 불면증

침대에서 너무 많은 휴대폰을 사용하는 것도 간접적으로 불면증을 유발할 수 있습니다.이것은 위에서 언급한 다른 효과와 결합됩니다.블루 라이트가 멜라토닌 생산을 차단하고 과도한 자극으로 인해 매일 밤 불안감을 느끼면 불면증이 위험합니다.그래서 요즘 많은 사람들이 끔찍한 수면 스케줄을 가지고 있습니다.

4. 잠재적인 암 위험

National Library of Medicine의 이전 연구에서는 암 위험과 휴대전화 신호 사이의 상관관계를 강조했습니다.따라서 가까운 곳에서 휴대폰을 사용할 때 얼마나 많은 방사선에 노출되는지에 대한 우려가 있습니다.그러나 식품의약국(Food and Drug Administration)의 연구에 따르면 이러한 위험에 대한 일관된 증거가 없기 때문에 연구 결과는 다소 모순적입니다.하지만 미안한 것보다 낫겠죠?

침대에서 휴대폰 사용으로 인한 생산성 문제

침대에서 전화기를 사용하면 주의가 산만해질 뿐만 아니라 생산성도 저하될 수 있습니다.이유는 다음과 같습니다.

1. 수면 부족과 집중력 저하

침대에서 전화기를 사용하면 낮 동안 집중력과 집중력이 떨어질 수 있습니다.이것은 낮 동안 생산성을 유지하는 데 필요한 편안한 수면을 취하지 않기 때문에 발생합니다.피곤하지 않더라도 양질의 수면 부족은 여전히 ​​집중력 저하와 전반적인 생산성 저하로 이어질 수 있습니다.

2. 정신 건강에 미치는 영향

 

미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)의 또 다른 연구에 따르면 밤늦게 휴대폰을 사용하는 사람들은 잠자리에 들기 전에 기기를 멀리하는 사람들보다 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.여기에 온라인의 많은 콘텐츠가 선정적이고 부정적이어서 밤에 정신 건강에도 영향을 미친다는 사실을 추가하세요.이것은 다음날 생산성을 직접적으로 감소시킵니다.

3. 규율 부족

생산적인 아침 루틴을 갖는 것은 중요하지만 충분한 수면을 취하지 않으면 아무 소용이 없습니다.밤에 핸드폰을 사용하다 보면 시간이 빨리 간다는 느낌을 자주 받습니다.조만간 잠자리에 들지 않으면 내일 직장/학교에 지각하게 될 것입니다.이것은 전체 일정을 방해하고 생산성을 감소시킵니다.

침대에서 휴대폰 사용으로 인한 관계 문제

건강과 생산성의 단점은 차치하고 침대에서 휴대전화를 사용하는 것도 놀랍게도 다음과 같은 영역에서 관계 문제를 일으킬 수 있습니다.

1. 참여의 환상

피드를 스크롤하거나 휴대폰으로 게임을 할 때 파트너를 계속 무시하고 무시하고 중요하지 않게 만듭니다.무시당하고 있다는 느낌은 전문가의 도움 없이는 극복하기 어려운 분개심과 분노로 이어질 수 있습니다.확인하지 않고 파트너의 감정을 고려하지 않고 방치하면 시간이 지남에 따라 실제 피해를 입힐 수 있습니다.

2. 단절 촉진

이 간단한 행동은 서로 말하거나 만질 필요가 없다는 기대를 불러일으키기 때문에 시간이 지남에 따라 부부 사이에 더 큰 단절을 만들 수 있습니다.너무 자주 우리는 문제나 우려 사항을 파트너와 직접 논의하지 않고 대신 간단한 텍스트를 남깁니다.이로 인해 귀하 또는 귀하의 파트너가 단절된 느낌을 받게 되어 근본적인 문제를 해결하기가 더 어려워질 수 있습니다.

침대에서 전화기 사용에 대한 대안

침대에서 휴대전화를 사용하는 것에 대한 몇 가지 건강한 대안을 살펴보겠습니다.

1. 책 읽기

 

책을 읽는 것은 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.현실에서 벗어나 일시적으로 다른 세계로 들어갈 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라, 화면과 알림에 자극받지 않고 현재 순간에 집중하고 뇌가 쉴 수 있는 시간을 갖도록 도와줍니다.

2. 편안한 음악 듣기

잠자리에 들기 전에 일반적인 스트리밍 서비스 재생 목록 대신 차분한 음악을 들어보세요.잠자리에 들기 전에 휴식을 취하고 싶은 사람들을 위해 특별히 고안된 수많은 재생 목록이 있습니다.그러니 이어폰을 끼고 좋아하는 음악을 들으며 꿈나라로 떠내려가세요.

3. 일기를 써라

저널링은 마음을 비우고 앞일을 생각하는 좋은 방법입니다.하루 종일 떠오르는 생각을 적어두면 생각을 정리하는 데 도움이 되어 밤을 새지 않고 양질의 휴식을 취할 수 있습니다.

물리적 저널을 원하지 않는 경우 Mac 또는 다른 장치에서 저널링할 수 있습니다.잠자리에 들기 XNUMX시간 전에 꼭 하세요.침대에서 이 일을 끝내면 목적이 무너집니다.

침대에서의 전화 사용을 보다 편안하거나 생산적인 것으로 대체하십시오.

침대에서 휴대전화를 사용하고 싶은 이유를 쉽게 알 수 있습니다.내일의 책임에서 벗어나고 싶을 수도 있고 짧은 비디오의 빠른 도파민 히트가 일시적인 즐거움을 줄 수도 있습니다.물론 이것은 이해할 수 있지만 장기적인 단점은 무시하기 어렵습니다.

대신 잠잘 시간에는 전화기를 멀리 두는 것이 가장 좋습니다.쉽지는 않지만 책이나 편안한 음악에 손을 뻗으면 정신 및 신체 건강에 미치는 영향을 피할 수 있습니다.

이 기사의 주소:https://www.kkgcn.com/15435.html
저작권 고지 :이 기사는 저자의 관점만을 나타냅니다. 저작권은 원저자에게 있습니다. 이 기사를 공유하는 것을 환영합니다. 재인쇄를 위해 출처를 남겨주세요!

发表 评论


표현